Ayurveda: Morgengruss
Ayurveda geht davon aus, dass es wenig Möglichkeiten gibt, krank zu werden, wenn man sich entsprechend der Natur und ihren Regeln verhält.
Mit dem täglichen Morgenprogramm wird der Körper gereinigt, der Geist geklärt, gestärkt und erfrischt.
Zu dem Morgenritual, dass zum Beginn eines jeden Tages stehen sollte, gehören:
Wassertrinken
Ø direkt nach dem Aufstehen ein grosses Glas lauwarmes Wasser trinken
-> kurbelt den Kreislauf an
-> regt die Verdauung an
Surya Namaskara = Sonnengruss
1 = Ausatmen, dabei die Hände vor dem Brustkorb zusammenfalten
2 = Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben und die Gesässmuskulatur spannen
3 = Ausatmen, dabei den Oberkörper nach vorne beugen und Hände vor die Füsse halten
4 = Einatmen, dabei das rechte Bein nach hinten geben und den Kopf in den Nacken heben
5 = Ausatmen, im vierfüssler Stand stehen, dabei die Fersen in den Boden drücken
6 = Einatmen, Zehenspitzen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen
7 = Ausatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben, Gesässmuskulatur anspannen
8 = Einatmen, im vierfüssler Stand stehen, dabei die Fersen in den Boden drücken und das Gesäss heben
9 = Einatmen, dabei das rechte Bein nach hinten geben und den Kopf in den Nacken heben
10 = Ausatmen, dabei den Oberkörper nach vorne beugen und Hände vor die Füsse halten
-> Anschliessend zurück zu 1, aufrichten und dreimal tief und gleichmässig ein- und ausatmen
-> Sequenz 10x wiederholen
Mund- & Zungenreinigung
Die Mund- & Zungenreinigung erfolgt in drei Schritten
Ø Als erstes wird die Zunge von Belägen befreit
-> Wirkt gegen Mundgeruch, unterstützt den Verdauungsprozess
Ø mit einem kleinen Löffel oder einem ayurvedischen Zungenschaber mit sanftem Druck vom Rachen zur Zungenspitze sanft schaben
Ø 3-4x wiederholen
Ø nach dem Zungenschaben erfolgt das Ölziehen
-> Gegen Karies, entzündetes Zahnfleisch, empfindliche Zähne, Zahnschmerzen, Zahnfleischbluten und Parodontose
-> Löst toxische Substanzen aus der Mundschleimhaut
-> Reinigt die Mundschleimhaut
-> Intensiviert das Geschmacksempfinden
Ø Den Mund mit einem Esslöffel Öl ca 5 Minuten spülen sowie hin und herziehen
Ø Dabei das Öl auch zwischen den Zähnen ziehen
Ø Anschließend das Öl ausgespuckt
Ø Den Mund mit einem Glas Wasser nachspülen
Ø Den Abschluss der Mundpflege bildet das Putzen der Zähne
Ziehöl selbstherstellen:
Ø 50ml kaltgepresstes Sesamöl, 50ml Sonnenblumenöl, 10 Tropfen naturreines ätherisches Öl Pfefferminz und 5 Tropfen naturreines ätherisches Öl Zimtrinde in eine Glasflasche geben
Ø vor Gebrauch schütteln
Interessante, zeit- & ortsunabhängige Aus- & Weiterbildungen zum Thema Ayurveda können absolviert werden bei:
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